Bara en minut ilska kan försvaga ditt immunförsvar i 4 timmar. Innan du tappar humöret, kom ihåg: en minut av raseri kan kosta din hälsa fem timmar. Forskning visar att även ett kort utbrott av ilska överfyller kroppen med stresshormoner som kortisol, vilket kan slå ut delar av ditt immunsystem i fyra till fem timmar efteråt. Under det fönstret är ditt försvar mot virus, bakterier och inflammation märkbart svagare—vilket gör dig mer benägen att bli sjuk. Det är inte bara explosiv ilska som gör ont. Kronisk stress från uppdämd frustration eller pågående spänning har samma frätande effekt, vilket gradvis urholkar immunförsvaret och ökar den långsiktiga risken för hjärtsjukdom, diabetes och frekventa infektioner. Slutsatsen är tydlig: att lära sig att hålla sig lugn handlar inte bara om att må bättre i stunden. Enkla verktyg – djupandning, mindfulness eller en snabb promenad – kan skydda din kropp från den dolda skadan från negativa känslor. Att hålla sig lugn håller dig bokstavligen friskare. [Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). Stressinducerad immundysfunktion: Konsekvenser för hälsan. Nature Reviews Immunology, 5(3), 243–251]