到2026年，糟糕的睡眠卫生将变得不再受重视。人们将被允许睡觉，而不必对此感到内疚。结果将是心理健康显著改善，情绪稳定，争吵减少。

大家早上好。送上美好的能量给你们。

这是我如何实现9年皮肤年龄逆转的。有效地在过去5年中冻结了我的皮肤衰老。 首先，一些第一手的见证： 1）Chamath：“Bryan的皮肤真是不可思议。他的皮肤就像瓷娃娃一样。我和我妻子都说，我们从未见过这样的皮肤。它非常柔软。这是我一生中触摸过的最柔软的皮肤。” 2）Growing Daniel：“现在距离不朽的他只有八英尺。他的皮肤在现实中是如此美丽。相机无法理解。” 皮肤是生活决策的记录。它是一个揭示一切的标志。吃一袋多力多滋，你会在脸上看到它。 皮肤在20岁时开始衰老。 + 胶原蛋白和弹性蛋白下降：从我们20多岁中期开始，胶原蛋白含量每年减少约1%，导致皮肤的紧致度和柔韧性下降。弹性蛋白提供的伸展性和防止皱纹的功能也会随着时间的推移而恶化。 + 水分流失：衰老的皮肤由于胶原蛋白的变化、透明质酸含量减少和65%的脂肪含量流失而失去水分，导致干燥、厚度减少和柔韧性下降。 + 环境损害：长期暴露于环境因素，尤其是紫外线辐射和空气污染物，加速皮肤衰老，破坏胶原蛋白并引发氧化应激。这种损害在很大程度上可以通过有意识的生活方式规划来避免。 + 细胞衰老：负责胶原蛋白和透明质酸生产的成纤维细胞效率降低，影响皮肤修复和水分保持。活跃的黑色素细胞减少也导致老年皮肤典型的不均匀色素沉着。 我的方案是全面的：营养、补充、环境和疗法。旨在保护皮肤免受细胞辐射损害，防止环境毒素暴露，防止炎症和氧化损害，改善皮肤水分，增强血液供应和循环，促进排毒，并优化皮肤微生物组。 每日护肤程序 做好基础：清洁、保湿，保持炎症和细胞损伤在控制之中。 在过去五年的项目蓝图中，我尝试了数十种精华。制造这些产品的公司过于承诺。很少有基于证据的产品。更少的产品有任何效果。我们审查了科学证据，找到了我们想要的活性成分。但它并不存在。所以我们自己制造了。 一款蓝图清洁剂、精华和保湿霜，以SCF、NMN和透明质酸作为核心活性成分。 SCF是一种新型的皮肤抗炎和抗衰老化合物，显示出优于烟酰胺（大多数面霜中的最先进成分）的效果。在培养的细胞中，它在防止与紫外线暴露和化学或细菌损伤相关的炎症方面表现出优于抗氧化维生素的特性。 在一项临床试验中，1% SCF在减少皮肤皱纹、改善质地、水分、光泽、亮度以及改善皮肤整体健康外观方面，统计上优于5%烟酰胺。 NMN（烟酰胺单核苷酸）是NAD+的前体。系统性施用NMN已知可以通过改善皮肤屏障功能和增强对紫外线损伤的抗氧化和抗炎防御来防止皮肤衰老。与合成皮肤模型的实验也表明，NMN可以渗透皮肤，表明局部应用可以增强其益处。 透明质酸保持水分，使皮肤更加紧致，改善质地。 饮食和补充 口服胶原蛋白肽、类黄酮、多酚和抗氧化补充剂有助于皮肤抵抗光老化并保持其弹性。 + 平均胶原蛋白用户：显示出比97%的对照组更好的皮肤弹性。 + 平均类黄酮用户：显示出比99%的对照组更好的皮肤抵抗紫外线能力。 + 平均多酚用户（类黄酮和其他多酚的混合物）：显示出比97%的对照组更好的皮肤弹性。 + 我每天补充NR（烟酰胺核苷）。 我从Blueprint获得上述所有成分：胶原蛋白肽、特级初榨橄榄油、可可和补充剂，因为我知道它们的来源、质量，并且经过第三方测试。 我的饮食专注于植物蛋白、纤维和多酚，也旨在消除炎症、氧化应激和糖化。这些都是皮肤损伤的来源。 光老化和紫外线预防 + 早晨和下午晚些时候在紫外线指数较低时更好 + 当紫外线指数较高（上午10点至下午4点）时，保护你的皮肤 + 可以通过穿衣、使用紫外线伞、帽子和/或矿物防晒霜来保护 皮肤专注的疗法 + 1927纳米激光（每6个月1次，可以根据你的状态和目标多做或少做）- 改善肤色、质地、色素沉着、阳光损伤和细纹，同时通过加速表皮更新和再生减少日光角化病和色素沉着。 + 1550纳米激光（每6个月1次，可以根据你的状态和目标多做或少做）- 深入中真皮，造成受控的微热损伤，刺激成纤维细胞产生新的胶原蛋白和弹性蛋白，从而改善皮肤的紧致度、皱纹、痤疮疤痕和整体结构完整性。 + Sofwave（每6个月1次，可以根据你的状态和目标多做或少做）：非侵入性超声波皮肤紧致系统，将受控能量传递到中真皮，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生，而不损害皮肤表面。通过精确的热刺激激活成纤维细胞，改善皮肤的紧致度、松弛和细纹，尤其是在面部和颈部，几乎没有恢复时间。 系统性疗法 + 红/近红外光面板：我每天使用全身面板进行治疗，波长为660纳米和850纳米。通过增强线粒体功能、血管扩张和血液循环，这种疗法为皮肤健康提供局部益处（包括增强皮肤能量和活力、改善抗氧化防御和逆转损伤），并有助于运动后的肌肉恢复，同时促进系统健康，包括改善睡眠、免疫力和代谢调节。 + 高压氧疗法（HBOT）：可能是世界上最好的皮肤再生疗法。数据来自60次疗程，每次90分钟。20分钟氧气，5分钟休息。每周5次，持续12周。 + 胶原纤维密度增加12.8% + 弹性纤维长度增加144% + 破碎率从90%减少到10% + 皮肤血管数量增加40.9% + CD31血管特异性标记物增加84.3% + 衰老细胞减少21% + 干桑拿：桑拿通过将血流转向皮肤（高达70%）来改善皮肤健康，促进氧气和营养供应，增加出汗以清洁毛孔和排毒，并改善胶原蛋白和弹性蛋白的产生作为热反应。