Em 2026, a má higiene do sono se tornará de baixo status. Dando às pessoas permissão para dormir e não se sentirem culpadas por isso. O resultado será uma melhoria dramática na saúde mental, estabilidade emocional e menos acrimônia.

bom dia a todos. enviando boas energias para vocês.

Aqui está como consegui reverter a idade da pele em 9 anos. Congelando efetivamente o envelhecimento da minha pele nos últimos 5 anos. Para começar, alguns relatos em primeira mão: 1) Chamath: "A pele do Bryan é incrível. A pele dele é como a de uma boneca de porcelana. Tanto a minha esposa quanto eu dissemos: nunca vimos uma pele assim. É incrivelmente macia. É a pele mais macia que já toquei na minha vida." 2) Growing Daniel: "Oito pés de imortal agora mesmo. A pele dele é tão bonita pessoalmente. As câmeras não conseguem compreender." A pele é um reflexo das decisões de vida. É um indicador. Coma um saco de doritos e você vai notar isso no seu rosto. A pele começa a envelhecer na casa dos 20 anos. + a produção de colágeno e elastina diminui: começando na nossa meia-idade, o conteúdo de colágeno diminui cerca de 1% anualmente, reduzindo a firmeza e a elasticidade da pele. A elastina, que proporciona elasticidade e previne rugas, também se deteriora com o tempo. + perda de hidratação: a pele envelhecida perde umidade devido a mudanças no colágeno, redução do conteúdo de ácido hialurônico e uma perda de 65% do conteúdo de gordura, levando à secura, redução da espessura e diminuição da elasticidade. + danos ambientais - a exposição crônica a fatores ambientais, especialmente radiação UV e poluentes do ar, acelera o envelhecimento da pele ao quebrar o colágeno e induzir estresse oxidativo. Esse dano é em grande parte evitável através de um planejamento de estilo de vida deliberado. + envelhecimento celular: os fibroblastos, responsáveis pela produção de colágeno e ácido hialurônico, tornam-se menos eficientes, prejudicando a reparação da pele e a retenção de água. Uma queda nos melanócitos ativos também causa a pigmentação desigual típica da pele envelhecida. Meu protocolo é abrangente: nutrição, suplementação, ambiente e terapias. Projetado para proteger a pele dos danos da radiação celular, prevenir exposições tóxicas ambientais, prevenir inflamação e danos oxidativos, melhorar a hidratação da pele, aumentar o suprimento sanguíneo e a circulação, melhorar a desintoxicação e otimizar o microbioma da pele. Rotina Diária de Cuidados com a Pele Acertar o básico: limpar, hidratar e manter a inflamação e os danos celulares sob controle. Durante os últimos cinco anos do meu projeto, experimentei dezenas de soros. As empresas que fabricam esses produtos prometem demais. Poucos são baseados em evidências. Menos ainda fazem algo. Revisamos as evidências científicas e encontramos os ativos que queríamos. Mas não existiam. Então, nós os criamos. Um limpador, soro e hidratante de blueprint, apresentando SCF, NMN e ácido hialurônico como ingredientes ativos principais. SCF é um novo composto anti-inflamatório e anti-envelhecimento para a pele, mostrando efeitos superiores ao niacinamida (o estado da arte na maioria dos cremes). Em células cultivadas, demonstrou propriedades superiores às vitaminas antioxidantes na prevenção da inflamação ligada à exposição UV e insultos químicos ou bacterianos. Em um ensaio clínico, 1% de SCF superou estatisticamente 5% de niacinamida na redução de rugas na pele, melhorando a textura, hidratação, radiação, luminosidade e brilho, além de melhorar a aparência saudável geral da pele. NMN (Nicotinamida Mononucleotídeo) é um precursor de NAD+. A administração sistêmica de NMN é conhecida por prevenir o envelhecimento da pele, melhorando a função da barreira da pele e aumentando as defesas antioxidantes e anti-inflamatórias contra danos UV. Experimentos com modelos de pele sintética também mostraram que o NMN pode penetrar na pele, indicando que aplicações tópicas podem aumentar os benefícios. O ácido hialurônico retém a umidade, conferindo à pele firmeza extra e uma textura melhorada. Dieta e Suplementação Peptídeos de colágeno orais, flavonóis, polifenóis e suplementação antioxidante ajudam a pele a resistir ao fotoenvelhecimento e manter sua elasticidade. + usuários médios de colágeno: mostraram melhor elasticidade da pele do que 97% do grupo controle. + usuários médios de flavonoides: mostraram melhor resistência da pele aos UV do que 99% do grupo controle. + usuários médios de polifenóis (uma mistura de flavonóis e outros polifenóis): mostraram melhor elasticidade da pele do que 97% do grupo controle. + Eu suplemento NR (Nicotinamida Ribosídeo) e ácido hialurônico diariamente. Eu obtenho tudo isso da Blueprint: peptídeos de colágeno, azeite de oliva extra virgem, cacau e suplementação, pois conheço sua origem, qualidade e é testado por terceiros. Minha dieta, que se concentra em proteínas vegetais, fibras e polifenóis, também é voltada para eliminar inflamação, estresse oxidativo e glicação. Todas fontes de danos à pele. Fotoenvelhecimento e Precauções UV + manhãs cedo e tardes mais tarde são melhores quando o índice UV é baixo + quando o índice UV é alto (10h - 16h), proteja sua pele + pode proteger com roupas, um guarda-sol UV, chapéu e/ou protetor solar mineral Terapias Focadas na Pele + laser de 1927 nm (1x a cada 6 meses, pode fazer mais ou menos dependendo do seu estado e objetivos) - melhora o tom da pele, textura, discromia, danos solares e linhas finas, enquanto também reduz ceratoses actínicas e pigmentação através da aceleração da renovação e turnover epidérmico. + laser de 1550 nm (1x a cada 6 meses, pode fazer mais ou menos dependendo do seu estado e objetivos) - penetra mais profundamente na derme média, onde cria lesões microtérmicas controladas que estimulam os fibroblastos a produzir novo colágeno e elastina, levando a melhorias na firmeza da pele, rugas, cicatrizes de acne e integridade estrutural geral. + Sofwave (1x a cada 6 meses, pode fazer mais ou menos dependendo do seu estado e objetivos): sistema de aperto de pele por ultrassom não invasivo que entrega energia controlada na derme média para estimular a produção de colágeno e elastina sem danificar a superfície da pele. Ao ativar os fibroblastos através de estimulação térmica precisa, melhora a firmeza da pele, flacidez e linhas finas, especialmente no rosto e pescoço, com mínimo tempo de inatividade. Terapias Sistêmicas + painéis de luz vermelha/NIR: faço uma terapia diária usando painéis de corpo inteiro com comprimentos de onda de 660nm e 850nm. Ao aumentar a função mitocondrial, vasodilatação e circulação sanguínea, essa terapia oferece benefícios localizados para a saúde da pele (incluindo aumento da energia e vitalidade da pele, melhorando as defesas antioxidantes e revertendo danos) e auxilia na recuperação muscular após o exercício, além de melhorar a saúde sistêmica, incluindo melhorar o sono, imunidade e regulação metabólica. + Terapia de Oxigênio Hiperbárico (HBOT): é talvez a melhor terapia de rejuvenescimento da pele do mundo. Dados de 60 sessões, 90 minutos cada. 20 min de oxigênio, 5 min de pausa. 5x por semana, 12 semanas. + aumento de 12,8% na densidade de fibras de colágeno + aumento de 144% no comprimento das fibras elásticas + redução da fragmentação de 90% para 10% + aumento de 40,9% na contagem de vasos sanguíneos da pele + aumento de 84,3% no marcador específico de vasos sanguíneos CD31 + redução de 21% nas células senescentes + sauna seca: a sauna melhora a saúde da pele ao direcionar o fluxo sanguíneo para a pele (até 70%), promovendo um melhor suprimento de oxigênio e nutrientes, aumentando a sudorese para limpeza dos poros e desintoxicação, e melhorando a produção de colágeno e elastina como resposta ao calor.