دقيقة واحدة فقط من الغضب يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك لمدة 4 ساعات. قبل أن تفقد أعصابك، تذكر: دقيقة واحدة من الغضب قد تحمل ثمنا لصحتك خمس ساعات. تظهر الأبحاث أن حتى الانفجار القصير من الغضب يغمر الجسم بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تتوقف أجزاء من جهاز المناعة لمدة أربع إلى خمس ساعات بعد ذلك. خلال هذه الفترة، تكون دفاعاتك ضد الفيروسات والبكتيريا والالتهابات أضعف بشكل ملحوظ—مما يجعلك أكثر عرضة للمرض. ليس فقط الغضب المتفجر هو ما يؤلم. التوتر المزمن الناتج عن الإحباط المكبوت أو التوتر المستمر له نفس التأثير المسبب للتآكل، حيث يضعف المناعة باستمرار ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعدوى المتكررة على المدى الطويل. الخلاصة واضحة: تعلم البقاء هادئا ليس فقط الشعور بتحسن في اللحظة. الأدوات البسيطة—التنفس العميق، اليقظة الذهنية، أو المشي السريع—يمكن أن تحمي جسدك من الأضرار الخفية للمشاعر السلبية. الحفاظ على هدوئك حرفيا يحافظ على صحتك أكثر. [غلاسر، ر.، & كيكولت-غلاسر، ج. ك. (2005). ضعف المناعة الناتج عن التوتر: تداعيات على الصحة. مراجعة نيتشر ريفيوز علم المناعة، 5(3)، 243–251]