Pelkkä minuutti vihaa voi heikentää immuunijärjestelmääsi neljäksi tunniksi. Ennen kuin menetät malttisi, muista: yksi minuutti raivoa voi tuoda viiden tunnin hinnan terveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että jo lyhyt raivonpurkaus tulvii kehoon stressihormoneja, kuten kortisolia, jotka voivat pysäyttää osan immuunijärjestelmästä neljäksi tai viideksi tunniksi sen jälkeen. Tuona aikana puolustuksesi viruksia, bakteereja ja tulehdusta vastaan heikkenee selvästi – mikä tekee sairastumisesta alttiimpi. Ei satu pelkästään räjähtävä viha. Krooninen stressi, joka johtuu pullotuksesta tai jatkuvasta jännityksestä, aiheuttaa saman syövyttävän vaikutuksen, heikentäen immuniteettia asteittain ja lisäten pitkäaikaista sydänsairauksien, diabeteksen ja toistuvien infektioiden riskiä. Opetus on selvä: rauhallisuuden oppiminen ei tarkoita pelkästään sitä, että voi tuntea olonsa paremmaksi juuri nyt. Yksinkertaiset työkalut – syvähengitys, tietoinen läsnäolo tai nopea kävely – voivat suojata kehoasi negatiivisten tunteiden piilevältä vahingolta. Rauhallisena pysyminen kirjaimellisesti pitää sinut terveenä. [Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). Stressistä johtuva immuunijärjestelmän toimintahäiriö: vaikutukset terveyteen. Nature Reviews Immunology, 5(3), 243–251]