Zaledwie 1 minuta złości może osłabić twój układ odpornościowy na 4 godziny. Zanim stracisz panowanie nad sobą, pamiętaj: jedna minuta wściekłości może kosztować cię pięć godzin zdrowia. Badania pokazują, że nawet krótki wybuch złości zalewa ciało hormonami stresu, takimi jak kortyzol, które mogą wyłączyć części twojego układu odpornościowego na cztery do pięciu godzin po tym. W tym czasie twoje obrony przed wirusami, bakteriami i stanami zapalnymi są zauważalnie słabsze — co sprawia, że jesteś bardziej podatny na zachorowanie. Nie tylko wybuchowa złość szkodzi. Przewlekły stres spowodowany stłumioną frustracją lub ciągłym napięciem ma ten sam korodujący efekt, stopniowo erodując odporność i zwiększając długoterminowe ryzyko chorób serca, cukrzycy i częstych infekcji. Wniosek jest jasny: nauka utrzymywania spokoju to nie tylko kwestia lepszego samopoczucia w danym momencie. Proste narzędzia — głębokie oddychanie, uważność czy szybki spacer — mogą chronić twoje ciało przed ukrytymi szkodami negatywnych emocji. Utrzymywanie spokoju dosłownie sprawia, że jesteś zdrowszy. [Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). Dysfunkcja odporności wywołana stresem: implikacje dla zdrowia. Nature Reviews Immunology, 5(3), 243–251]