僅僅一分鐘的憤怒就能使你的免疫系統減弱四個小時。 在你失去冷靜之前，請記住：一分鐘的憤怒可能會對你的健康帶來五小時的代價。 研究顯示，即使是短暫的憤怒爆發也會使身體充滿壓力荷爾蒙，如皮質醇，這會在隨後的四到五小時內關閉你免疫系統的某些部分。在這段時間內，你對病毒、細菌和炎症的防禦明顯減弱，讓你更容易生病。 不僅是爆發性的憤怒會造成傷害。由於壓抑的挫折感或持續的緊張所造成的慢性壓力也有同樣的腐蝕性影響，穩步侵蝕免疫力，並提高心臟病、糖尿病和頻繁感染的長期風險。 結論很明確：學會保持冷靜不僅僅是為了當下感覺更好。簡單的工具——深呼吸、正念或快速散步——可以保護你的身體免受負面情緒的隱性傷害。保持冷靜實際上能讓你更健康。 [Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). 壓力引起的免疫功能障礙：對健康的影響。自然免疫學評論，5(3)，243–251]