Solo 1 minuto de ira puede debilitar tu sistema inmunológico durante 4 horas. Antes de perder los estribos, recuerda: un minuto de rabia puede tener un costo de cinco horas en tu salud. La investigación muestra que incluso un breve estallido de ira inunda el cuerpo con hormonas del estrés como el cortisol, que puede apagar partes de tu sistema inmunológico durante cuatro a cinco horas después. Durante esa ventana, tus defensas contra virus, bacterias e inflamación son notablemente más débiles, lo que te hace más propenso a enfermarte. No solo la ira explosiva causa daño. El estrés crónico por frustraciones reprimidas o tensión continua tiene el mismo efecto corrosivo, erosionando gradualmente la inmunidad y aumentando el riesgo a largo plazo de enfermedades cardíacas, diabetes e infecciones frecuentes. La conclusión es clara: aprender a mantener la calma no se trata solo de sentirte mejor en el momento. Herramientas simples—respiración profunda, atención plena o una caminata rápida—pueden proteger tu cuerpo del daño oculto de las emociones negativas. Mantener la calma, literalmente, te mantiene más saludable. [Glaser, R., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2005). Disfunción inmunológica inducida por el estrés: Implicaciones para la salud. Nature Reviews Immunology, 5(3), 243–251]